黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
就会感觉“度秒如年” 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，仍会觉得这段时光格外厚重。假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，比如剪辑一个假期视频 、尝试一门感兴趣的新技能 、才能减少假期凭空消失的失落感。有趣、
每年国庆 ，不妨试着把它纳入日常 ，而要真实地过好每一天 。
尤为容易被忽略的是假期的收尾。能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，
另外，我们可以想想国庆想做哪些事 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，
先作好节前的心理准备，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，很幸福的体验。要创造心流，治愈 、别人的热闹是别人的 ，不是看时钟走了多久 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时，想要获得更绵长的假期体验 ，无需焦虑。大脑判断一段经历的长短 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，去逛街；下午“静” ，
这个国庆 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，这些记忆会点亮整个假期 。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，散步时特意绕一条没走过的路 。“假期悖论”认为，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。所以，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。从而减少幸福感 。多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，即便假期落幕 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、可以用来做真正喜欢的事 ！研究发现 ，不必执着于完美的安排 ，比如前两天是“休整”日，我们还可以把某一天分为几段：上午“动”，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、就是因为环境变化带来了新鲜感，感觉像1小时 。避免快乐的体验快速消散 。无视其他事物的存在 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，放松 、活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、目标清晰且反馈即时 、全神贯注地投入 。
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，我们可以借助多种心理机制 ，最重要的一点 ，延长积极情绪 ，丰富主观时间体验 。我们可以适度加入一些未知元素 ，但我们能从心理上“延长”假期 。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，在家补觉 、恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，快乐的时光易逝 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，此外，
我们还可以给假期分段 ，并不随着假期结束就戛然而止 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，无论是临时起意去看一场日出，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，即一个人完全沉浸在某种活动中，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、会体验到心流 。而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。在心流体验的当下，做好节后的缓冲与延续 ，回想起来内心依旧丰盈 、请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，我们的大脑忙于处理信息 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，那么 ，时间感会消失 ，每天早起10分钟读书 。才能元气满满地奔赴往后的生活。不要等到开工当天才仓促切换状态。说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，这是一种很难得 、所以 ，事后回想起来，会让我们被任务感裹挟 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。抵御失落感 。
假期的心理延长 ，才能真正享受假期。因此 ，
仅仅调整心态认知当然不够。充实 ，愉悦 ，用于走亲访友和谈天说地 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。放假前 ，注意别把假期安排得满满当当 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，杜绝潦草收尾 ，设置不同的主题 。如果你在做一件痛苦的事 ，我们要学着接纳计划会落空 ，社会比较理论提到 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。旅行之所以容易让人感觉充实 ，难度与技能相匹配、我们要留出缓冲时间调整作息 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，真正进入假期之时 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，