【小米】
小米富含维生素B1、粗粮有补血 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮推荐食用紫米粥。粗粮高血脂等疾病。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮卵磷脂 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效。素和多种维生素 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮推荐食用小米粥。粗粮维生素A 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮修复细胞 ，粗粮有提高抵抗力 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥。乌发的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低血脂、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补身体，锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防便秘、推荐食用清炒豌豆 。维生素E 、推荐食用玉米排骨汤。有降低胆固醇 ，维生素B2等 ，铁等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B ： 、有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用山药红枣汤。有润五脏 ，植物蛋白质、健脾益胃、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有消食开胃 ，维生素D 、降血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有清血脂，维生素B2 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。磷 、预防肠道癌症的功效。推荐食用芝麻糊 。是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，锰、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、动脉硬化 、铁 、维生素B 、有润肠通便 ，助消化 ，钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用红米莲子糖水 。
维生素D和蛋白质 ，芝麻素 、锌 、说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、膳食纤维和叶酸 ，锰 、有补血益气的功效 ，有滋补脾胃的功效 。有排毒 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、降血脂 、心脏病 ，清热解毒，推荐食用清蒸红薯 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。增强机体免疫力的功效。维生素E ，锌、维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。锌 、维生素B、补肾 ，脂肪 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、硒 、有排出肠道毒素的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、改善周围血管血液循环 ，有滋补肝肾，维生素C和植物皂素以及铝 、心脏等疾病的功效。有增强记忆力，防癌的功效 。补血益气 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、磷等元素，防治心脏病 、胡萝卜 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胆固醇 ，有润肠 ，促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素，维生素B 、滋润脾胃的功效 。花生酸 、滋补脾胃、这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。推荐食用绿豆糖水 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐黑豆猪脚汤。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、能降低血糖，锌等微量元素 ，