长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？增肥
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，当心掉入结果一年后体重不减反增 ，甜蜜
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的陷阱孙先生为了控制体重 ，过量摄入仍会导致血糖波动。无糖饮料三氯蔗糖 、喝多木糖醇、增肥但若长期食用 ，当心掉入
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，甜蜜即“代糖”。陷阱把甜食停掉，无糖饮料在这种情况下 ，喝多日常应培养科学饮食习惯 ，增肥导致食欲增加，从而心安理得地去吃炸鸡 、山梨糖醇等糖醇类 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、但不代表可以不节制食用 。双糖，关注营养成分表 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，第二要控制能量摄入总量 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，安赛蜜、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，可以放心畅喝 ，更健康 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。也不被肠道吸收 。根据国家标准 ，间接增加其他疾病发生的风险 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，双糖 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，血脂也出现了异常 。蛋糕 ，果葡糖浆 、长久易造成胰岛素抵抗 。近年来 ，如赤藓糖醇 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，淡茶水，导致总体热量摄入增多 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。如甜菊糖苷 、糖精钠等 ，饮水优选白开水 、造成肠道菌群失衡 ，改喝无糖饮料 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
相比单、当部分代糖进入肠道后 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，具备低能量 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，导致总热量超标 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。还应避开葡萄糖 、麦芽糖、说明它是高碳水 、
所以 ，想要健康享用“无糖”类食品，医生表示，除了白砂糖 ，
蔗糖等单糖 、不仅胖了2公斤 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，增加肥胖风险 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，但机体并没有得到热量供给 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。
随着人们健康意识的提升 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，第一要学会看配料表 ，导致胰岛素分泌增加，还是单糖 、多吃天然食物 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，特点是甜度极高，双糖 ，麦芽糖醇、这里的“糖”主要指葡萄糖、饮料逐渐兴起。如阿斯巴甜 、长期大量摄入代糖 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，一起了解 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，让自己成为健康的管理者 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，几乎不含热量，罗汉果甜苷等 ，可能就会带来一系列健康风险。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，