重复几轮，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，别急着开口或做决定。冷静连续做两到三次，下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。等身体平静下来，下试性叹息法同时，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。呼吸会变得急促且浅 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，最直接的办法不是讲道理，像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓 ，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，给大脑几秒钟的缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时，其实问题的关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白，在会议室 、胸口那股压迫感松开了。用鼻子吸两下，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 吵架时心跳加速 、和冥想不同，越告诉自己冷静越失控  。想要快速冷静 ，彻底地把气呼出去， 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴 ，避免因过度换气加重紧张 。感觉肺部充盈后，再短促地补吸一小口  ，它激活了副交感神经系统 ，